Хороший холестерин

didyouknowХолестерин, как правило, говорят о чем-то, что можно уменьшить, поэтому он может удивить вас тем, что сам холестерин неплох. На самом деле, холестерин является лишь одним из многих веществ, созданных и используемых нашими организмами для поддержания здоровья. Вот почему важно понять, что это такое и как оно может работать для вас или против вас.

Откуда возникает холестерин? 
Холестерин – это восковое вещество, которое происходит из двух источников: вашего тела и пищи. Ваше тело, и особенно его печень, делает весь необходимый вам холестерин и циркулирует через кровь. Холестерин также содержится в пищевых продуктах из животных источников, таких как мясо, птица и полножирные молочные продукты. Ваша печень производит больше холестерина, когда вы едите диету с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров.

Холестерин не может растворяться в крови. Он должен транспортироваться через кровоток носителями, называемыми липопротеинами, которые состоят из жира (липида) и белков.

Два типа липопротеинов
. Два типа липопротеинов, несущих холестерин в клетки и из них, представляют собой липопротеин низкой плотности (ЛПНП) и липопротеин высокой плотности (ЛПВП). Холестерин ЛПНП и холестерин ЛПВП вместе с одной пятой вашего уровня триглицеридов составляют ваш общий показатель холестерина, который можно определить с помощью анализа крови.

Холестерин может быть хорошим и плохим, поэтому важно знать, что ваш холестерин, чтобы управлять здоровьем вашей системы кровообращения.

LDL (плохой) Холестерин
ЛПНП считается «плохим» холестерином, поскольку он способствует образованию бляшек, которые могут закупоривать артерии и сделать их менее гибкими. Это упрочнение артерий известно как атеросклероз и затрудняет циркуляцию крови у вашего сердца. Мемориальная доска может разорваться и вызвать сгустки крови. Если сгусток блокирует артерию, которая питает мозг, это вызывает инсульт. Если он блокирует артерию, которая питает сердце, это вызывает сердечный приступ.

HDL (хорошо) Холестерин
HDL считается «хорошим» холестерином, потому что он помогает удалять LDL из артерий. Эксперты считают, что ЛПВП действует как акцептор, перенося LDL из артерий и обратно в печень, где он разрушен и передается из организма. От одной четверти до одной трети холестерина в крови переносится ЛПВП. Здоровый уровень ЛПВП также может защищать от сердечного приступа и инсульта, в то время как низкие уровни ЛПВП повышают риск сердечных заболеваний.

Установите целевой уровень HDL.
Уровни холестерина измеряются в миллиграммах (мг) на децилитр (дл) крови или миллимолях (ммоль) на литр (л). Когда дело доходит до ЛПВП, стремиться к большему числу.

 

Рискованно                                                                                                                                                                                                        
Мужчины Менее 40 мг / дл (1,0 ммоль / л) 60 мг / дл (1,6 ммоль / л) или выше
женщины Менее 50 мг / дл (1,3 ммоль / л) 60 мг / дл (1,6 ммоль / л) или выше

Если ваш уровень холестерина ЛПВП находится между уровнями риска и желаемого уровня, вы должны продолжать увеличивать уровень ЛПВП, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Если вы не знаете своего уровня ЛПВП, обратитесь к врачу за базовым холестериновым тестом. Если ваше значение HDL не находится в желаемом диапазоне, вы можете внести изменения в образ жизни, чтобы повысить уровень холестерина HDL.

Изменения
стиля жизни Ваш образ жизни оказывает наибольшее влияние на ваши уровни HDL. Даже небольшие изменения в повседневных привычках могут помочь повысить уровень ЛПВП.

  • Не курите. Бросить курить может увеличить ЛПВП до 10 процентов.
  • Худеть. Если у вас избыточный вес, потеря нескольких фунтов может улучшить ваш уровень HDL. За каждые шесть фунтов (2,7 кг) потерян ваш ЛПВП может увеличиться на 1 мг / дл (0,03 ммоль / л). Если вы сосредоточитесь на том, чтобы стать более физически активными и выбирать более здоровую пищу – два других способа увеличить ЛПВП – вы, вероятно, потеряете лишний вес в этом процессе.
  • Получите больше физической активности. В течение двух месяцев после начала частые аэробные упражнения могут увеличить ЛПВП примерно на 5 процентов у здоровых взрослых сидячих людей. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует упражняться энергично в течение 30 минут пять раз в неделю. Примеры оживленных, аэробных упражнений включают ходьбу, бег, езда на велосипеде, плавание, баскетбол, сгребание листьев и домашнее хозяйство. – все, что увеличивает сердечный ритм. Вы также можете разбить свою ежедневную деятельность на три 10-минутных сегмента, если вам трудно найти время для занятий.
  • Выбирайте здоровые жиры. В сердечно-здоровой диете, от 25 до 35 процентов от ваших общих ежедневных калорий могут поступать из жира, но насыщенные жиры должны составлять менее 7 процентов от этого. Избегайте продуктов, содержащих насыщенные и транс-жиры, которые повышают уровень ЛПНП и повреждают кровеносные сосуды. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, обнаруженные в маслинном, арахисовом и рапсовом масле, имеют тенденцию улучшать противовоспалительные способности ЛПВП. Орехи, рыба и другие продукты, содержащие жирные кислоты омега-3, являются хорошим выбором для улучшения соотношения ЛПНП и ЛПВП.
  • Пейте алкоголь только в меру. Умеренное употребление алкоголя связано с более высоким уровнем ЛПВП. Для здоровых взрослых это означает, что каждый день для женщин всех возрастов и мужчин старше 65 лет и до двух напитков в день для мужчин в возрасте 65 лет и младше. Если вы обычно не пьете алкоголь, не начинайте просто повышать уровень ЛПВП.

Диетические добавки помогают
Растущая совокупность научных данных подтверждает преимущества добавок рыбьего жира в развитии здоровья кровообращения. У LPGN IBOs есть доступ к лучшей добавке для рыбьего жира, доступной сегодня, а именно Laminine OMEGA +++ . Чтобы помочь вам поделиться преимуществами, перейдите в библиотеку ресурсов в виртуальном офисе, чтобы получить доступ к презентациям продуктов PowerPoint.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий