Суставы требуют специального ухода

didyouknow (1)

Совместное связь между двумя костями. Гладкая ткань на поверхности суставов называют хряща; синовиальной подкладка очень тонкий слой ткани, которая выстилает суставы; и смазка называется синовиальной жидкости работу вместе в качестве подушки, чтобы кости не трутся друг. Поскольку мы стареем, травма может износ наш хряща.Даже сидя неправильно или ношение слишком много веса может привести к реакции, которые могут повредить наши суставы и привести к артриту. Самый лучший способ, чтобы заботиться о наших суставов, чтобы держать их сильными и стабильными, вместе с нашими мышц, связок и костей. Вот некоторые советы для хорошего здоровья суставов.
    • Ешьте здоровую и следить за своим весом

Ваш вес тела играет большую роль в вашей совместной здоровья: чем меньше вы весите, тем меньше напряжение вы размещаете на ваших суставов. Вес несущих суставов, таких как колени, бедра, и обратно, должны поддерживать некоторые, если не все, нашего тела. Исследования показали, что с каждого фунта, накопленный, человек ставит в четыре раза большую нагрузку на колени. Потеря лишние фунты снижает давление на колени, бедра, и обратно, и помогает предотвратить повреждения сустава.Когда вы идете вниз по лестнице, колени поглощают силу до пяти раз больше, чем вес тела. Даже при ходьбе по ровной поверхности, ваши суставы будут стонать и стонать под слишком много нагрузки. Здоровая диета является одним из способов, чтобы сохранить лишние фунты. Если вы пьющего кофе тяжелый, вы можете рассмотреть вырубки или переключение до половины кофеина кофейной смеси. Кофеин было показано, чтобы ослабить кости, и более слабые кости приводят к более слабым суставов. Продукты, богатые омега-3 жирных кислот, таких как рыба и орехи, может помочь уменьшить воспаление суставов. Кальций, который может быть получен с помощью овощей, как брокколи и шпинат, помогает предотвратить и уменьшить потерю костной массы. Витамин D помогает организму усваивать кальций из пищи, которую вы едите.

    • Упражнение

Костей и суставов эксперты предполагают, что сердечно-сосудистые мероприятия, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, таких как аэробные упражнения, может уменьшить отек суставов. Наши лучшие варианты упражнений, которые не дадут суставов обстрел. Упражнения с низкой отдачей, такие как плавание или езда на велосипеде предпочтительнее работает. Домоседов, компьютерные наркоманов и других, которые сидят целый день имеют высокий риск для боли в суставах. Меньше значит больше движения жесткость в суставах. Если вы работаете на работу, которая требует, чтобы вы сидите в течение длительных периодов времени, попробуйте изменить позиции часто, растянуть или пойти на короткую прогулку. Если вы не можете выйти из офиса, попробуйте принимать телефонные звонки стоя.

    • Протяжение

Протяни каждый день. Потратьте несколько минут растяжения пальцы, запястья, руки, лодыжки и что-нибудь еще вы планируете использовать для остальной части вашей жизни. Каждое упражнение может быть как пять или десять секунд. Попробуйте переместить ваши суставы через полный диапазон движения, пока это не вызывает вам боль. Вы можете сделать это с помощью крепких бытовые предметы, чтобы обеспечить поддержку в то время как вы нежно свою очередь, тянутся, поворот и разминаться. При регулярном растяжения, ваши суставы будут не только сохранить мобильность they’ll расти больше передок и производить результаты, которые вы, возможно, думал не было уже невозможно.

 

    • Построить мышцы

Сильные мышцы поддерживают суставы. Когда мы не имеем достаточную поддержку мышц, суставы принять избиение. Это особенно верно для позвоночника, бедра и колени, потому что они должны поддерживать всю нашу массу тела. Вес учения помочь построить сильные мышцы, а также способствует укреплению связок, окружающих. Таким образом, суставы не должны работать в одиночку, но есть полезные партнеров. Когда мы участвуем в несущие упражнения, наши кости подняться на вызов и стать сильнее в ожидании поддержки тех нагрузок снова. Более толстые кости равна меньше проблем с суставами вниз по дороге. Тонизирующий также улучшить баланс, что делает его менее вероятно, чтобы выдержать травму в неприятную падения. Получение мышцы также поможет никаких усилий потери веса.

    • Сохранить хорошую осанку

Хотя наши тела может согнуть и твист во всех видах путей, они предназначены для поддержания определенного позу, когда не в режиме действия. При сохранении хорошей осанки, наши мышцы и скелетных работу системы вместе, чтобы меньше нагрузку на наши суставы. Хорошая осанка ограничивает наши кости от трения друг против друга излишне в суставах, предотвращения или откладывал начало артрита. Мы можем научиться стоять прямо, и однажды наши мышцы привыкают к надлежащей форме, они будут чувствовать себя общую простоту в стресс. Мы на самом деле нужно использовать больше мышц и поместить больше стресса на наши суставы, когда мы спад или сутулиться. Хорошая осанка помогает плечи, бедра и колени от чувства туго. Начало в начале хороший уход ваших костей и суставов. Вы также можете быть предотвращение сустава в будущем!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 комментарий к записи “Суставы требуют специального ухода”

  1. Axiom ამბობს:

    Нужно быть оптимистом.

Оставить комментарий