Вы можете съесть свой путь к здоровью костей

Dairy products and eggs

 

 

Остеопороз является одной из основных угроз для здоровья на протяжении почти 44 млн американцев, в основном женщин. Более четырех американцев имеют опорно-двигательного условие, которое требует медицинского вмешательства. Что можно сделать, чтобы сохранить здоровье в целом костей? В дополнение к умеренные физические нагрузки, правильное питание является ключевым.Вот некоторые пищевые советов, которые помогут сохранить здоровье костей: 

  1. Последние исследования показывают, что с высоким содержанием белка диеты могут помочь минеральное содержание кости увеличение и тем самым уменьшить риск переломов. Диетические белок помогает строить и поддерживать мышцы, которые в свою очередь защищает кости и суставы, в то время как стимулирование прочность костей, когда они сопровождаются деятельности несущие. Рекомендуемые источники белка для здоровья костей включает яйца, лосось, постное мясо, соевые бобы и бобовые.
  2. Диеты с высоким содержанием газированных напитков, таких как безалкогольные напитки и некоторых спортивных напитков, которые связаны с значительным снижением минеральной плотности костной ткани в обоих мужчин и женщин. Кроме того, диеты с высоким содержанием рафинированного сахара (находится в значительных количествах в напитки и энергетические напитки) были изучены в длину и есть доказательства нарушения роста костей и механической прочности в этих потребителей.Регулярное потребление безалкогольных напитков может способствовать увеличению веса и снижение мышечной массы, которые, в свою очередь, приводит к потере кальция и железа, оба из которых имеют решающее значение для здоровья и подвижности. Рекомендуемая напитки на здоровье костей включают воду, молоко, апельсиновый сок и напитки, обогащенные кальцием.
  3. Сложные углеводы, такие как фрукты и овощи, может улучшить плотность костной массы и увеличения поглощения кальция. Фрукты и овощи содержат не усваиваемых углеводов. Как они начинают обрабатываться, они образуют органические кислоты, которые помогают выделение кальция во всем организме. Кроме того, фрукты и овощи содержат антиоксиданты, витамины, минералы, клетчатку и другие фитонутриенты, которые необходимы для общего здоровья. Рекомендуемые углеводы для костей и здоровья в целом включают в себя черника, орехи, помидоры, брокколи и шпинат.
  4. Кальций является наиболее распространенным минералом в организме и является одним из наиболее важных питательных веществ для здоровья костей. Кальций всегда играет главную роль в контракте мышц, сердцебиение регулирования, передачи нервных импульсов, регуляции артериального давления и функции иммунной системы. Потребление рекомендуемой суточной дозы кальция может помочь предотвратить остеопороз и держать мышцы и нервы функционировать должным образом.Рекомендуемые источники диетического кальция для здоровья костей включает молочные продукты (сыр, молоко, йогурт) и растительные продукты, такие как капуста, зелень репы, брокколи и тофу.
  5. Витамин D помогает усваивать кальций кости. Тело вносит свой ​​витамин D при воздействии солнца, так что это известно как “солнечный витамин”. Последние исследования показывают, что витамин D помогает стимулировать иммунную систему и способствует долголетию. Рекомендуемые источники витамина D для здоровья костей включает жирную рыбу, яичные желтки и витамина Д, обогащенные продукты, такие как крупы, апельсиновый сок, коровьего молока, сыра и йогурта.
  6. Потому что наши современные диеты часто недостатки рекомендуемых продуктов питания и напитков, добавки часто необходимо. Для повышения скелетных здоровья, добавки, такие как карбонат кальция или кальция цитраты являются полезными. Рекомендуемые пищевые добавки для здоровья костей, оценивается на основе цельных продуктов. Многие добавки сделаны с синтетикой или синтезированных питательных веществ, а целых питательных веществ пищи.

 images (11)

 

 

 

 

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий